serek wiejski btw

[...] 2 jaj, jakiś owoc II sniadanie: potem grahamka lub razoweiec z mięchem lub chudą wędliną lunch: sałatka z kurakiem, oliwa obiad: ryba lub mięso, oliwa, węgle podwieczorek: serek wiejski- ale to chyba max 2 razy na tydzień i w małych ilościach, bo jednak nie toleruję tego typu pruduktów najlepiej- ewentualnie coś innego kolacja: sałatka z [...]

[...] razowego, łyżka oliwy, pomidor 10.00 jogurt naturalny 450 g kiepsko. Mięsko/ryba z warzywami i dobrym węglem. Jogurtu dodaj do śniadania, ale nie taką ilość 3. 13.30 serek wiejski + chleb razowy warzywa 4. 16.30 pierś z kurczaka grillowana, sałatka, makaron razowy, jabłko owoc rano najlepiej, albo na pół godziny prtzed posiłkiem, nigdy [...]

Poniedziałek :) 1. Bułki przenno-żytnie, serek wiejski, Snickers. /SFD/2018/5/25/4d18f4ebe1d74fc5b0a070d5957d3ae5.jpg 2. Drożdżówki z serem, wpc z mlekiem. /SFD/2018/5/25/e40e0f9ad1904fb98598944e3350fc71.jpg 3. Makaron z kurczakiem w sosie szpinakowo-śmietanowym. /SFD/2018/5/25/eac1f84f699147b3a6484974bf965faf.jpg 4. Pizza. [...]

[...] 3 x5 powt 5.Plank na piłce Dieta z powodu kaktusa w gardle obejmuje jedynie płyny, więc chyba nie ma sensu się rozpisywać z rozkładem na BTW zeżarłam dziś : -whey, - serek wiejski, -zupę pomidorową w pracy ( miałam chęć na ciepłe, nie mam pojęcia co tam dają, ale nei dobra była strasznie ), - twarożek, wiem że nabiału za dużo, jutro mam [...]

[...] Foto do poprzedniego posta. 07.03.17 - Wtorek - DNT Szama 1. Karkówka, ryż, buraczki. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, masło, ser smażony z kminkiem, serek wiejski lekki ;D BTW - 180/90/140 /SFD/2017/3/7/7280a88fc7074ba1a1607e2d5bc4cafa.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-03-07 15:30:17

Tak czułem, że ktoś to skomentuje hehe D 06.05.17 - Sobota - DNT Leniwy dzień, trochę na zakupach, spacer itd ;) Szama 1. Śledzik myśliwego, kajzerka. Lód włoski kręcony. 2. Spaghetti z sosem bolońskim. 3. Tosty z jajkiem, serem, szynka i cebula. Serek wiejski. Tartelinka ½. BTW - 150/110/220 [...]

[...] cini minis. 2. Rosół z makaronem, mięso z kurczaka, ziemniaki, surówki. Sernik i coś dobrego z malinami ;) Po basenie 3. Mleko proteinowe. Tosty z mięsem z kurczaka, serek wiejski, riso. orzeszki ziemne z miodem. BTW - 220/110/300 /SFD/2017/5/8/f83264cd0f4c4e55ad808b1a537d944f.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-08 21:19:03

[...] 150 gr cyca 14.30 10gr bcaa 14.45-15.15 hiit+brzuch+rozciaganie 15.30 10gr bcaa 15.45 30gr wpc+200ml mleka+100gr owsianych 18.30 150gr cyca ogorek konserwowy 21.00 serek wiejski+oliwa z oliwk Dzis interwaly pierwsze wrazenia ok .Nie biegalem jakies 2msc(pilka na hali).Kiedys sporo biegalem uprawialem pilke nozna i reczna i mialem dobra [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.09.2016 - DT – VLCD Cieżki dzień dzisiaj, choć było dużo pracy i trening godny poszedł to nie czuję aż takiego zmęczenia. Jutro jadę dokupić obciążenie, bo dzisiaj na siady poszło 100kg x 4 a mam tylko 110kg z czego 10kg w jedno kilówkach. Nogi dojechane na maxa, w końcu poczułem [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 14.09.2016 - DT – VLCD Hejka, dzisiaj środa a forma lepsza niż wczoraj %-) Ładowanie chyba wyszło git, bo po treningu odzyskałem nadzieję że obrałem dobrą drogę :-D Zastanawiam się tylko czy jutro wrzucić te 30-40g tłuszczy w posiłku extra. Ale chyba wypada bo metabolizm się kręci fajnie po [...]

[...] 250g + sos pomidorowy + warzywa 3.Filet z kurczaka 250g + warzywa zapiekane z serem light 50g /SFD/2016/9/15/bf6f619c5d664ffc8808b9b5c7d42994.jpg 4.Pasztet pieczony 100g + serek wiejski lekki 150g + masło orzechowe 50g /SFD/2016/9/15/e5fe5f27757c43879c6e003d5d931e06.jpg /SFD/2016/9/15/f1a0e343628c4b19ac9cf0e7366ed2b1.jpg Suplementacja : Do [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 21.09.2016 - DT – VLCD Slim extreme robi robotę. Mega grzanie po 1tab, sam się zdziwiłem bo pierwszy raz czułem jak 30min po połknięciu zaczęło mi się robić gorąco. Na siłce mam zawsze zmino bo to stare pomieszczenie magazynowe, ale dzisiaj dosłownie spociłem sie jak szczur. O ile można [...]

[...] z kurczaka 250g + 25g orzechów 2.Szejk 50g białka 3.Filet z kurczaka 250g + 40g sera + warzywa w sosie curry + 10g skrobi ziemniaczanej 4.Tuńczyk 130g + 15g majonezu + serek wiejski 150g + błonnik 5. - Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna [...]

[...] 3.Klopsiki(mielone z szynki + 2 białka ) + 20g sera tostowego + pieczona dynia /SFD/2016/10/5/7212c98342e945f789244e8aa335e708.jpg 4.50g mąki makowej + serek wiejski lekki 150g + 1 jajo + 1 białko + 20g kakao + kalafior = ciasto czekoladowe %-) /SFD/2016/10/5/5a8bccdda3b346f6a9bad224390d817f.jpg 5. - Suplementacja : Rano na [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.11.2016 - DT – LC Zaległa wpiska z wczoraj Byłem na tej siłce, i szczerze jestem zawiedziony - 3 ławczki,suwnica i stojak do siadów + maszyny które wg mnie nie nadają się do niczego (mój atlas jest lepszy) i do tego z 20 osób na sali wielkosci 8 x 5 . Ządają 140zł za miesięczny karnet, [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.11.2016 - DT – LC Ogarnąłem dodatkowe ogrzewanie na siłownię i jest rewelka :-) /SFD/2016/11/4/25eaaca35e2f4561a7182ac2de18d81a.jpg Zrobiłem też test SX i wziąłem rano przed robotą, powiem tak 3h było spoko - chęci do roboty i zero zmęczenia, potem już niestety ' zeszło ' i brakowało [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 21.11.2016 - DT Sporo pracy dzisiaj było, ale udało się zrobić trening. Plecy coraz fajniej, wiosłowanie już dobrze wchodzi, warto było go męczyć aż do skutku :-) Zrobiłem fotkę, niestety nie jest za dobra - możę ogarnę kogoś następnym razem i cyknie coś lepszego.| Góra fajnie wygląda, tak [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 28.11.2016 - DT Siemka, dzisiaj ciasno z czasem ale trening zrobiony godnie. Jako że ćwiczyłem z bratem co mnie cieszy, bo przeważnie ćwiczę samemu to zrobiłem dropa w wiosłowaniu sztangą. Był ogień %-) Podciąganie coraz lepiej, nadal uzywam gumy oporowej jako wspomagacza ale już jednej a [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.12.2016 - DT Jestem, co prawda obolały ale jestem. Mięsnie mnie bolą przy każdym ruchu, redukcja daje mi już w dupę. W środę robiłem nogi i domsy do dzisiaj mnie trzymają. Cały tydzień w biegu, szamka średnia ale makro się zgadza. Może w weekend pokombinuje coś fajnego. Dzisiaj barki też [...]

[...] %-) /SFD/2017/3/5/0b765c98d5814a919354df7ba0c5a2b1.jpg 3. 200g kurczaka + 6 wafli ryżowych + 25g masła orzechowego /SFD/2017/3/5/c1009d4936854f3d9a2ff0529ad8ac6d.jpg 4. serek wiejski lekki 200g + 30g whey + gotowe naleśniki 300g Suplementacja : Witaminy : 2tab do posiłku D3 : 2.000IU do posiłku Bcaa : 20g przed treningiem Tyrozyna : 2g przed [...]